Le mode de vie dans les grandes villes est tel que le rythme biologique subit des agressions constantes. Il est beaucoup plus facile de perdre pied face aux exigences urbaines et de sombrer dans la dépression. Ce qui conduit inévitablement vers le burn-out professionnel. Et alors, que faire ? Comment prévenir cet effondrement avec la micronutrition ? Découvrez juste après les astuces adaptées !
Maintenir une alimentation riche en micronutriments essentiels
La première possibilité pour prévenir le burn-out avec la micronutrition est de maintenir une alimentation riche en micronutriments essentiels. En effet, le rythme urbain impose une pression constante sur le système nerveux, les glandes surrénales et le métabolisme énergétique. Il s’impose donc de soutenir l’organisme de l’intérieur.
Privilégiez consciemment les vitamines du groupe B, indispensables à la production d’énergie et à la régulation du stress. Consommez régulièrement des légumes verts, des légumineuses, des céréales complètes et des œufs afin d’optimiser leur apport. Pour une prise en charge experte à cet effet, consultez une nutritionniste à Genève. Et là, Céline Gianfrancesco est un bon profil. Elle vous accompagne avec une approche holistique en nutrition, micronutrition et phytothérapie pour améliorer votre bien-être général.
Privilégier les aliments frais, non transformés et à forte densité nutritionnelle
Il est également possible de prévenir efficacement le burn-out en misant sur la qualité intrinsèque des aliments consommés chaque jour. Dans le mode de vie urbain, il n’y a généralement pas de temps pour la cuisine, et les produits ultra-transformés sont les bienvenus. Pourtant, ils appauvrissent votre organisme et aggravent la fatigue nerveuse.
De ce fait, vous devez purement et simplement privilégier les aliments frais, non transformés et riches en micronutriments protecteurs. Orientez-vous vers des fruits et légumes de saison, idéalement locaux, afin de bénéficier d’une densité nutritionnelle optimale.
Limitez les plats industriels, riches en additifs, sucres cachés et graisses oxydées, qui perturbent l’équilibre hormonal et favorisent l’épuisement. Qui plus est, adoptez des modes de cuisson doux afin de préserver les vitamines et minéraux sensibles à la chaleur.
Stabiliser la glycémie par des repas réguliers et équilibrés
L’autre possibilité pour prévenir le burn-out dans une ville dynamique avec la micronutrition est de stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Scientifiquement parlant, les variations brutales du taux de sucre sanguin entraînent irritabilité, baisse de concentration et fatigue chronique.
Pour cette raison, vous devez prioriser les repas équilibrés, en associant protéines, fibres et bons lipides à chaque prise alimentaire. En revanche, évitez de sauter des repas, car cela sollicite excessivement les glandes surrénales. Il est également possible de prévenir les fringales en intégrant des collations intelligentes, comme un fruit associé à une poignée d’oléagineux.
Par ailleurs, afin de maintenir un apport énergétique constant, vous pouvez fractionner votre alimentation si votre emploi du temps est chargé. Surtout, privilégiez les céréales complètes pour une libération progressive du glucose.
Veiller à une hydratation constante tout au long de la journée
Parler de la prévention du burn-out sans évoquer l’hydratation serait une pure erreur. D’ailleurs, l’hydratation constitue la base de toute stratégie de prévention santé et il n’y a pas ce conseil qui n’en tiendra pas compte.
En fait, la déshydratation, même légère, peut accentuer la fatigue cognitive. Pour ne pas en arriver, il est donc recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre la sensation de soif. Privilégiez une eau de qualité, éventuellement enrichie en minéraux, afin de soutenir vos fonctions nerveuses.
En outre, limitez les boissons excitantes comme le café, qui aggravent la déshydratation et la nervosité. Pour soutenir votre résistance au stress, vous pouvez aussi intégrer des tisanes adaptogènes. Enfin, accordez-vous des pauses régulières et nécessaires !
Intégrer des pauses mentales quotidiennes
Pour prévenir le burn-out avec la micronutrition, il est également important de réapprendre à interrompre volontairement le flux mental. Imposez-vous des pauses mentales quotidiennes structurées. Commencez par identifier des moments fixes dans la journée.
Ensuite, stoppez toute sollicitation des médias. Éteignez les notifications, fermez les écrans, isolez-vous quelques minutes. En parallèle, définissez une stratégie micronutritionnelle adaptée afin de soutenir vos pauses. Par exemple, le magnésium, pris sous forme bisglycinate, peut apaiser le système nerveux. Consommez-le en milieu de journée afin de limiter l’hyperexcitabilité liée au stress urbain.
De même, vous pouvez renforcer l’effet des pauses mentales par les vitamines du groupe B. Intégrez-les via des aliments complets comme les céréales semi-complètes, les légumineuses et les graines. Enfin, l’activité physique modérée renforce l’efficacité des stratégies micronutritionnelles !
