Les compléments alimentaires pour stimuler la mémoire
Chercher à stimuler la mémoire avant un examen peut sembler superflu… et pourtant, c’est un réflexe des plus utiles. Cela permet non seulement d’améliorer ses capacités intellectuelles, mais aussi de prévenir le surmenage. Voici donc une sélection de compléments alimentaires naturels à intégrer dans les deux mois précédant les examens, pour optimiser vos performances mentales, et que nous conseillons souvent aux étudiants de nos cours de naturopathie.
Comment renforcer les fonctions de mémoire
1 – Complément à base de champignon Héricium erinaceus
Ce champignon médicinal est reconnu comme un excellent régénérant nerveux. Il est particulièrement indiqué pour stimuler la mémoire, en favorisant la reconstruction et la vitalité des neurones. On recommande une prise d’une cuillère à café chaque matin à jeun pendant deux mois. En cas de besoin accru, les doses peuvent être doublées.
Vous pouvez également alterner avec le bacopa monnieri (ou brahmi) sous forme de gélules, à raison d’une gélule matin et soir avant les repas.
Pour un effet renforcé, combinez les bienfaits du héricium avec ceux de la trémelle, un autre champignon doté de puissantes propriétés antioxydantes. Cet antioxydant est capable de protéger les neurones contre les dommages oxydatifs et les radicaux libres.
2 – Complément à base de ginkgo biloba
Originaire de la pharmacopée traditionnelle chinoise, le ginkgo biloba est réputé pour stimuler la mémoire en activant la circulation sanguine cérébrale. Il facilite l’apport en nutriments, vitamines et oligo-éléments essentiels (zinc, vitamines du groupe B…) aux cellules nerveuses. Ces éléments sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Pour soutenir la mémoire, prenez 15 gouttes à jeun chaque matin durant deux mois.
3 – Complément à base de mélisse officinale
La mélisse favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses à partir des cellules souches localisées dans l’hippocampe — zone du cerveau étroitement liée à la mémoire et au comportement. Une cure de mélisse est donc idéale pour booster les capacités cognitives et stimuler la mémoire, car elle aide à lutter contre le vieillissement cellulaire. Posologie recommandée : trois comprimés le matin à jeun.
4 – Les Oméga-3
Ces acides gras essentiels sont vitaux pour les neurones et donc pour stimuler la mémoire. Ils entrent dans la composition des gaines de myéline, qui permettent la bonne transmission des signaux nerveux. Une carence en oméga-3 nuit donc aux performances mentales. Pour une cure efficace, prenez deux capsules chaque matin à jeun pendant deux mois.
5 – Complément à base de magnésium
Le magnésium joue un rôle crucial dans la détente nerveuse. Il agit comme un régulateur du stress, ce qui est particulièrement bénéfique à l’approche des examens. Le stress perturbe en effet la concentration et la réflexion. Une dose d’un bouchon par jour, le soir avant le repas, suffit pour stimuler la mémoire. Ce minéral agit en synergie avec le calcium, autre élément clé de la transmission nerveuse.
Pour améliorer l’apport en sels minéraux et en oligo éléments, vous pouvez faire des cures de plasma marin de Quinton isotonique, qui peut dynamiser le métabolisme des neurones. De plus, une supplémentation en fer peut être utile, pour améliorer le transport d’oxygène par les globules rouges jusqu’au méninges.
Plantes anti-stress pour bien vivre les examens
Le millepertuis
Reconnu pour ses vertus contre les baisses de moral, le millepertuis perforé est un allié précieux. Attention toutefois : cette plante est photo sensibilisante et peut interagir avec certains médicaments, notamment les contraceptifs. À utiliser sur une période d’un à deux mois.
La griffonia
Les graines de griffonia sont riches en 5-HTP, précurseur direct de la sérotonine. Ce neurotransmetteur joue un rôle clé dans la gestion de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et bien sûr… de la mémoire. En améliorant votre bien-être global, la griffonia favorise également concentration et sérénité. À prendre le soir avant le repas : deux à trois gélules avec un grand verre d’eau. Elle agit en douceur, sans effets secondaires connus.
La passiflore
Cette plante est un excellent apaisant naturel. Si les examens vous rendent particulièrement anxieux, la passiflore est idéale et permettra de stimuler la mémoire et la concentration. Prenez en deux comprimés le soir avant le repas pendant un mois. En cas de nervosité intense, vous pouvez doubler la dose.
Les huiles essentielles calmantes
Certaines huiles essentielles peuvent vous aider à relâcher la pression et à équilibrer le système nerveux. Utilisez les en diffusion ou en inhalation, notamment en soirée dans la chambre pendant environ 30 minutes.
Les plus recommandées :
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Litsée citronnée
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Lavande vraie
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Marjolaine à coquilles
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Camomille romaine
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Mandarine rouge
Les Fleurs de Bach pour gérer l’émotionnel
Les élixirs floraux du Dr Bach aident à équilibrer les émotions. Ils sont disponibles en version sans alcool — l’éthanol étant neurotoxique.
Voici ceux adaptés à la préparation des examens et qui permettent de stimuler la mémoire :
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Rescue (Remède d’urgence) : pour apaiser rapidement en cas de stress aigu.
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LARCH (n°19) : pour combattre le manque de confiance en soi et la peur de l’échec. Idéal pour les étudiants qui doutent de leurs capacités.
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MIMULUS (n°20) : pour vaincre le trac, notamment à l’oral ou en situation de timidité.
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ELM (n°11) : utile lorsque l’on se sent submergé par la quantité de travail à accomplir.
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GENTIANE (n°12) : pour éviter de céder au découragement à la moindre difficulté.
Posologie : 3 gouttes au réveil et 3 gouttes au coucher, à déposer directement dans la bouche. Cure de 1 à 2 mois.
En complément, si vous avez du mal à vous orienter ou si vos études ne vous inspirent pas, la fleur de Bach Wild Oat (folle avoine) peut vous aider à clarifier vos objectifs de vie. Il ne sert à rien de stimuler la mémoire si les études que l’on poursuit ne nous plaisent pas.
Ne négligez pas l’hygiène de vie
Les compléments alimentaires ne sont efficaces que s’ils s’accompagnent d’une bonne hygiène de vie. Adoptez une alimentation variée et équilibrée, qui permettent de bons apports en vitamines et minéraux, en privilégiant :
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Fruits et légumes : sources naturelles de vitamines (vitamine A, vitamines du groupe B, vitamine C, vitamine E ou tocophérol) et de minéraux (zinc, silicium, sélénium).
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Céréales complètes : également riches en vitamines et minéraux, elles fournissent par ailleurs du glucose, indispensable au bon fonctionnement des neurones.
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Protéines de qualité : elles apportent des acides aminés, comme le tryptophane, nécessaire à la synthèse de la sérotonine.
Pour stimuler la mémoire, pensez également à consommer des aliments riches en phosphore, comme :
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Poissons de mer (les poissons gras étant aussi riches en vitamine D et en acides gras essentiels).
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Châtaignes
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Chocolat noir
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Millet
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Noix et noisettes
- Les bigorneaux, probablement l’aliment le plus riche en phosphore.
Pour un apport ciblé, vous pouvez compléter avec du phosphore ionisé sous forme liquide, par exemple chez Catalyons, en guise de complément alimentaire. Mais la base est de consommer une alimentation équilibrée, qui permette de stimuler la mémoire, et de prendre des compléments alimentaires en guise de suppléments.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Si vous souhaitez un suivi individualisé pour stimuler vos fonctions cognitives, n’hésitez pas à nous consulter en naturopathie. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet sur notre site.
