Découvrez les oligo éléments
Les oligo éléments désignent des éléments chimiques naturels présents en très petites quantités dans l’organisme. Leur importance a été reconnue au début du XXᵉ siècle, notamment grâce aux travaux du biologiste Gabriel Bertrand, qui a posé les bases de l’étude moderne des oligo-éléments.
Il les décrivait comme des éléments indispensables au fonctionnement normal de nos cellules, puisqu’ils participent à de nombreux processus métaboliques, enzymatiques et physiologiques.
Aujourd’hui encore, leur rôle dans l’équilibre du corps est largement étudié. Ce répertoire d’oligo éléments vous propose une présentation claire de ces oligo éléments, de leurs actions physiologiques connues, ainsi que des formes sous lesquelles ils peuvent être consommés en complément alimentaire.
Ceux qui souhaitent approfondir leurs connaissances peuvent suivre les cours de naturopathie de l’AEMN, une des meilleures écoles de naturopathie en France, reconnue par l’OMNES.
🔍 Que sont les oligo éléments ?
Un oligo élément est un élément chimique présent de manière naturelle dans l’organisme, mais à des concentrations extrêmement faibles. Même en quantités minimes, ils sont essentiels :
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pour le bon fonctionnement des enzymes,
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pour l’équilibre hormonal,
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pour la production d’énergie,
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pour le système immunitaire,
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pour la structure de nombreux tissus (peau, os, cheveux…).
Parmi eux : fer, zinc, cuivre, manganèse, iode, sélénium, ou encore silicium.
Selon le Vidal, les oligo éléments considérés comme essentiels comprennent : le chrome, le fer, le fluor, l’iode, le cobalt, le cuivre, le manganèse, le molybdène, le nickel, le sélénium, le vanadium, le zinc et l’étain.
Toutefois, certains — comme le nickel ou l’étain — sont à manier avec précaution, leur seuil de tolérance étant très bas.
Le silicium, bien que parfois considéré comme moins essentiel, joue pourtant un rôle important dans la structure des tissus conjonctifs, ce qui explique qu’il soit très utilisé en naturopathie.
🧬 Les principaux oligo éléments et leurs rôles physiologiques
Ci-dessous, une synthèse des oligo-éléments les plus utilisés en hygiène de vie et en nutrition, ainsi que leurs domaines d’intérêt traditionnels.
🥈 L’argent
Bien que non essentiel à l’organisme, l’argent colloïdal est historiquement utilisé pour ses propriétés antimicrobiennes.
Il existe sous forme de solutions destinées à un usage externe, pour l’hygiène de la peau ou de la gorge (gargarisme), ou pour un emploi localisé.
🟣 Le chrome
Le chrome intervient dans le métabolisme des glucides et des lipides.
Il est souvent utilisé en complément dans une démarche visant à :
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favoriser l’équilibre glycémique,
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soutenir la régulation du cholestérol,
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accompagner une hygiène alimentaire associée à la gestion du poids.
🔴 Le fer
Le fer est un élément fondamental puisqu’il participe :
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à la formation de l’hémoglobine ;
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au transport de l’oxygène vers les cellules ;
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au fonctionnement des mitochondries ;
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à la vitalité générale et à la performance musculaire.
C’est l’un des minéraux les plus connus en raison de son rôle central dans l’énergie.
🟡 L’iode
Présent dans les algues et de nombreux aliments marins, l’iode est indispensable à la production des hormones thyroïdiennes, impliquées dans :
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le métabolisme énergétique,
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la régulation de la température corporelle,
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l’équilibre général.
Il est souvent intégré dans des programmes visant à optimiser le métabolisme.
🔵 Le cobalt
Le cobalt est un cofacteur impliqué dans certains processus enzymatiques.
En naturopathie, on l’associe volontiers au manganèse pour soutenir l’équilibre digestif et nerveux dans certains profils.
🟤 Le cuivre
Le cuivre intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques.
Il participe notamment :
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au fonctionnement du système immunitaire ;
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à l’équilibre oxydatif ;
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à l’entretien des tissus conjonctifs.
On le combine souvent au manganèse pour accompagner les terrains sensibles.
🟠 Le manganèse
Ce minéral joue un rôle dans :
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le métabolisme des acides aminés,
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les défenses antioxydantes,
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la bonne fonction osseuse.
En naturopathie, il est traditionnellement associé aux profils allergiques ou stressés.
⚪ Le molybdène
Il participe au fonctionnement de plusieurs enzymes essentielles.
En hygiène de vie, il est souvent associé :
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à l’équilibre du foie,
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au confort digestif,
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au soutien des processus d’élimination.
🧈 Le sélénium
Le sélénium est un oligo-élément antioxydant majeur.
Il intervient dans :
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la protection contre le stress oxydatif,
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le fonctionnement de certaines enzymes de détoxification,
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l’équilibre de la sphère immunitaire,
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le maintien des tissus (peau, ongles…).
On lui attribue aussi une action de soutien dans le métabolisme des métaux lourds.
💎 Le silicium
Très présent dans les plantes (prêle, bambou), le silicium est lié à la structure des tissus conjonctifs.
Il intéresse particulièrement :
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les tissus articulaires et osseux ;
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l’élasticité cutanée ;
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la souplesse vasculaire ;
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le confort respiratoire.
Il est un incontournable dans les programmes visant la vitalité globale des tissus.
🟨 Le soufre
Le soufre est un composant essentiel de certains acides aminés et du cartilage.
Il contribue :
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à la santé de la peau,
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au confort articulaire,
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à l’équilibre hépatique,
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au maintien des voies respiratoires.
⚙️ Le zinc
Le zinc participe à plus de 300 réactions enzymatiques.
Il est indispensable :
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au système immunitaire,
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à la régulation des glucides,
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au fonctionnement hormonal,
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au maintien de la peau, des cheveux et des ongles,
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à la fertilité.
C’est l’un des oligo éléments les plus polyvalents.
🍃 Sous quelles formes consommer les oligo éléments ?
On trouve les oligo éléments sous plusieurs formes :
• Formes minérales
Oligo-éléments bruts, souvent moins assimilables.
• Formes organiques (ex. orotates)
Bonne biodisponibilité, souvent utilisées en complémentation.
• Formes végétales
Issue des plantes naturellement riches :
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prêle et bambou pour le silicium,
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ortie pour le fer…
• Formes ionisées
Solutions liquides dans lesquelles les éléments sont dissous sous forme ionique, donc directement assimilables.
Le laboratoire Catalyons, existant depuis les années 1960, s’est spécialisé dans ce procédé.
Avantages des formes ionisées ou végétales :
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meilleure biodisponibilité ;
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assimilation douce ;
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absence de résidus ;
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doses physiologiques adaptées.
🧭 Petit guide pour choisir vos oligo éléments
Pour vous aider à personnaliser votre choix, vous pouvez télécharger notre application Hâpy, dédiée à l’accompagnement bien-être.
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Quelques repères traditionnels en naturopathie :
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Profil allergique : manganèse + cuivre
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Soutien du foie : soufre
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Souplesse et minéralité : silicium
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Équilibre immunitaire : zinc
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Métabolisme du glucose : chrome + zinc
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Soutien antioxydant : sélénium
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Gestion du poids (hygiène de vie globale) : chrome
Après un programme ciblé, on recommande souvent une remise à niveau générale avec une cure de plasma marin isotonique (type Quinton), utilisée traditionnellement pour rééquilibrer les minéraux.
